للقضاء على الارق وكل مشاكل النوم
تقول منظمة الصحة العالمية إن ثلث سكان العالم يعانون من الأرق في مرحلة ما من حياتهم ، مع ما يقرب من خمسة في المائة يحتاجون إلى علاج طبي!
لتجنب التدخل الطبي جرب هذه التقنيات والعلاجات الطبيعية وساعد في وضع الأرق للراحة.
1. الاسترخاء
استرخ قبل الذهاب إلى النوم و قم ببعض التنفس العميق ، واستمع إلى الموسيقى الهادئة وفقا للدكتور تيموثي شارب من جامعة سيدني فإن تجنب الكافيين والكحول والنيكوتين سيساعد أيضا.
2. روتين وقت النوم
طور روتين لوقت النوم حتى يعرف جسمك أن الوقت قد حان للنوم من خلال إنهاء أنشطتك البدنية واتباع روتين محدد قبل النوم ، سيبدأ جسمك في ربط بعض هذه الإجراءات بالنوم ، ابدأ بكوب من الحليب الساخن حيث يحتوي الحليب على بروتين يسمى التربتوفان مما يساعد على تعزيز النوم و يمكن استبدال هذا بشاي البابونج المعروف بتهدئة الأعصاب اتبع ذلك بحمام ساخن أو دش ستساعد الحرارة على خفض درجة حرارة جسمك الداخلية ، وإخبار جسمك مرة أخرى بالنوم.
3. غرفة نومك للنوم فقط
اجعل غرفة نومك مظلمة و أطفئ الأنوار بمجرد دخولك السرير لا تقرأ أو تأكل أو تشاهد التلفزيون في غرفة نومك أو تقوم بأي نشاط لا يتعلق بالنوم و تأكد من أن الغرفة مظلمة ومريحة و قم بتضمين وسائد إضافية على السرير وحتى بعض دمى الدببة و اجعل غرفة نومك ملاذا للنوم وغرفة ستشعر فيها على الفور بالأمان والراحة والأفضل من ذلك كله غرفة تتوق إلى النوم فيها.
4. تهدئة وتصفية ذهنك
قم بتصفية ذهنك من أنشطة اليوم أو الأشياء التي من المقرر القيام بها غدا اكتب قائمة "المهام" لليوم التالي. تنظيم الزي الرسمي ووجبات الغداء وما إلى ذلك ... في الليلة السابقة وقم بإجراء الترتيبات في وقت أبكر من المعتاد حتى لا تقلق.
5. امنح الوقت لنفسك
بدلا من محاولة حشر أكبر قدر ممكن في اليوم ثم تجد أنك لم تترك الكثير من الوقت للنوم ، حاول إيجاد طرق مختصرة أو حلول لإعادة القليل من الوقت إلى نفسك. اصنع طاجن مزدوج وقم بتجميد نصفه لليلة أخرى. بقعة تنظيف المنزل كما تذهب. احصل على المزيد من حفلات الشواء ، باستخدام أطباق ورقية (غسيل أقل). اعرض أن تدفع للأطفال ، أو أطفال الجيران ، للقيام ببعض الأعمال الإضافية.
6. اتباع نظام غذائي متوازن يساعد على جعل العقل متوازن
إذا كنت تفتقر إلى الفيتامينات والمعادن الأساسية ، فلن يتمكن جسمك من العمل في أفضل حالاته. تخلص من الوجبات السريعة والمشروبات الغازية ، وابدأ بداية جديدة للصحة البدنية والعقلية الجيدة. أضف بعض التمارين المنتظمة وشاهد جسمك يستجيب ببعض النوم المحسن.
7. لا تستلقي على السرير إذا كنت لا تستطيع النوم
إذا كنت لا تشعر بالنعاس بما يكفي للانجراف ، فمن المحتمل أن يتألم عقلك من حقيقة أنك لا تستطيع النوم ، هذا سيجعل من الصعب النوم في كل مرة تواجه فيها هذا ، انهض من السرير واذهب إلى غرفة مختلفة ، افعل شيئا لتشتيت انتباهك حتى تبدأ في الشعور بالنعاس ثم حاول النوم مرة أخرى لاحقا.
8 . قد تتداخل الأدوية مع نومك
لقد ثبت أن بعض الأدوية أدناه قد تسبب مشاكل في النوم ، استشر طبيبك إذا كنت تعاني من الأرق وتتناول أيضا أيا من هذه الأدوية - الأمفيتامينات (حبوب الحمية) ، مضادات الاكتئاب ، حاصرات بيتا (القلب وضغط الدم) ، السيميتيدين (القرحة) ، الكلونيدين (ضغط الدم) ، الكورتيزون ، مدرات البول (السوائل) ، ليفودوبا (باركنسون) ، ميثيل دوبا (ضغط الدم) وفينتولين (الربو).
9. قبل كل شيء: التخلص من التوتر
يقول شارب أن الإجهاد هو أسوأ سبب للأرق. استخدم بعض التقنيات المذكورة أعلاه وحاول إزالة أكبر قدر ممكن من التوتر من حياتك ، وأخيرا ضع الأرق في الراحة.