الألم العضلي الليفي الأعراض وإمكانيات العلاج

ما هو الأرق

هو شكوى شائعة جدا بين كبار السن ويعنى عدم الشعور بالراحة من خلال "نوم جيد ليلا". 

أعراض الأرق وقلة النوم 

تشمل بعض الأعراض صعوبة النوم ، وصعوبة البقاء نائما ، وصعوبة في الاستيقاظ في الصباح الباكر ، أو عدم الشعور بالراحة من خلال "نوم جيد ليلا". في بعض الأحيان ، يستمر الأرق لفترة قصيرة ويمكن إدارته بسهولة في أحيان أخرى تكون حالة مزمنة تستمر لأكثر من ستة أشهر هذا الأرق المزمن أكثر إزعاجا ويمكن أن يؤثر على العمل والعلاقات الاجتماعية والصحة يتم تشخيص العديد من الأشخاص الذين يعانون من الأرق أيضا بحالات أخرى مثل الاكتئاب أو القلق أو الحساسية أو الألم.

علاج الأرق وقلة النوم

يبدأ علاج الأرق بما يعرف باسم "نظافة النوم". وهذا يشمل النوم المنتظم وأوقات الاستيقاظ

1. حافظ على جدول نوم منتظم

2. ممارسة الرياضة بانتظام ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم

3. اذهب إلى الفراش عند النعاس

4. القيام بأنشطة مريحة وممتعة قبل النوم

5. حافظ على غرفة النوم هادئة ومريحة

6. لا تأكل وجبة مسائية كبيرة

7. إذا كنت لا تنام في غضون 20 دقيقة ، استيقظ وعد إلى السرير عندما تشعر بالنعاس

8. إذا كان يجب أن تأخذ قيلولة ، فقصرها على 30 دقيقة

9. تجنب الكحول والكافيين والنيكوتين

10. اطلب من الصيدلي فحص أدويتك لتحفيز الأدوية

إذا كانت طرق "نظافة النوم" لا تعمل ، فقد يكون من الضروري البدء في استخدام الدواء.

إذا كنت لا تزال تواجه صعوبة في الحصول على نوم جيد ليلا ، فيجب عليك التحدث إلى الصيدلي أو الطبيب يجب تحديد سبب الأرق وقد تحتاج إلى دواء لمساعدتك على النوم حتى إذا تم استخدام الدواء للأرق ، فلا يزال يتعين اتباع مبادئ "نظافة النوم" ويمكن أن توفر فائدة إضافية.

يجب أن يعمل أفضل دواء بسرعة ولفترة قصيرة من الزمن هذا يلغي "تأثير صداع الكحول" الذي يعاني منه بعض الناس.

هناك عدد من خيارات العلاج المتاحة لعلاج وإدارة الأرق و من المهم تشخيص ومحاولة علاج السبب الجذري أو الأساسي أولا. بعد ذلك ، يجب ممارسة الممارسة المعروفة باسم "نظافة النوم". إذا لم تكن "نظافة النوم" فعالة ، فقد يكون هناك ما يبرر استخدام الأدوية الموصوفة.