كان الإمساك وسيظل دائما حالة شائعة جدا يمكن أن يكون سبب عدد كبير من العوامل ، مثل نمط الحياة - النظام الغذائي وخطة ممارسة الرياضة و بيئة العمل و الإجهاد والعديد من العوامل الأخرى المساهمة من الأطعمة والمشروبات التي استهلكناها في حياتنا اليومية.
والإمساك هو صعوبة في محاولة إفراغ الأمعاء لأكثر من 3 أو 4 أيام ، أو وجود براز شديد الصلابة يسبب الألم عند محاولة طرده من جسمك ، يجب أن تأكل الطعام الذي يلين البراز لتخفيف الإمساك.
أطعمة تسبب الإمساك
بعض الأطعمة تسبب الإمساك عندما تؤخذ في أجزاء عالية أو بدون توازن إذا كنت تعرف الأطعمة التي يجب عليك تجنبها أو تقليلها بشكل كبير ،
فستكون في طريقك لرعاية القولون بشكل أفضل ، هذه طريقة أخرى لمساعدة جسمك على شفاء نفسه من العديد من الأمراض من حولنا.
هذه القائمة ليست بترتيب معين ، فكر في وجبتك الأخيرة واكتشف طرقا مبتكرة يمكنك من خلالها مساعدة نفسك على الاستمتاع بصحة أفضل
من خلال الأطعمة التي تتناولها.
1. البطاطس: البطاطس غنية بالنشا
عادة ، نأكل الكثير منه عندما نستهلك البطاطس المهروسة و البطاطس المقلية و الهاش براون والبطاطس سريعة التحضير إذا كنت تشعر أنه يجب أن يكون لديك بطاطس ، فيجب عليك تقليل الكمية.
2. تندرج اللحوم في فئة الأطعمة التي تسبب الإمساك لأنه يصعب هضمها.
أي شيء يبطئ عملية الهضم ويبقى في المعدة لفترة طويلة ، سوف يسبب الإمساك و الكثير من اللحوم سيفعل ذلك لك ، هذا سبب آخر يجعل اللحوم والبطاطس قد لا تكون جيدة جدا بالنسبة لك .
3. الخبز هو أحد الأسباب
يندرج الخبز عموما في فئة الأطعمة منخفضة الألياف هذا ليس جيدًا ، قد تكون البيتزا لذيذة لكنها تساهم أيضا في الإمساك لأنها تحتوي على اثنين من الأسباب الرئيسية الجبن والخبز، إذا كنت تعتقد أنه يجب عليك تناول البيتزا فافعل ذلك باعتدال ، أفضل خبز هو خبز القمح الكامل مع الألياف الطبيعية.
4. المعكرونة
الأطعمة التي تسبب الإمساك لدى النساء أثناء الحمل
عندما تكون النساء حوامل يكون لديهن حركات تمرين أقل ولكنهن يأكلن أكثر من المعتاد و يشعرون بالإحباط بسبب الإمساك أثناء الحمل.
1. الأطعمة الدهنية
الأطعمة المقلية دهنية تحتوي على زيت نباتي لا يتم هضمها بسهولة وتتكون الأطعمة الدهنية من رقائق البطاطس والدجاج المقلي و البيض .
2. الأطعمة المصنعة والمكررة
من الصعب هضم الأطعمة المصنعة والمكررة أيضا وهذه الأطعمة مثل البيتزا و اللازانيا يستغرق استهلاكها وهضمها أكثر من الوقت للنساء الحوامل بسبب قلة التمارين البدنية ، لذلك من الأفضل أن تأكل النساء الحوامل المزيد من الخضار والفواكه مثل الخوخ والكمثرى والبروكلي والجزر والكرفس والفاصوليا.
هذه الأطعمة تجعل برازها طريا خاصة قبل أسبوعين من الولادة ، كما أن هذه الأطعمة تساعد النساء الحوامل حقا في حركات الأمعاء ، وإلا فإن البراز الجاف قد يسبب الإجهاض في مرحلة مبكرة من الحمل والولادة المبكرة في مرحلة لاحقة من الحمل .
الأطعمة التي تخفف من الإمساك
إذا كنت تعاني من مشاكل في الإمساك فأنت بحاجة إلى معرفة الأطعمة التي تخفف الإمساك و هناك العديد من التغييرات التي يمكنك إجراؤها على نظامك الغذائي من أجل تخفيف بعض أعراض الإمساك و هذه التغييرات البسيطة يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في صحة الجهاز الهضمي.
وأحد الأسباب الرئيسية التي قد تجعلك تعاني من الإمساك هو نقص الألياف في نظامك الغذائي ومن الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة تفتقر بشدة في نظامنا الغذائي الحديث و يعتمد معظمنا على الوجبات المعلبة والأطعمة السريعة لقضاء أيامنا.
حتى الوجبات في المطاعم يمكن أن تحتوي على عدد منخفض من الألياف و يجب أن يكون تضمين الأطعمة الغنية بالألياف التي تخفف الإمساك خطوتك الأولى في تغيير نظامك الغذائي.
الألياف هي غذاء يخفف من الإمساك ، كما أنه يساعد على منع البواسير ويقلل من مستويات الكوليسترول في الدم و تأتي الألياف الغذائية من أجزاء النباتات التي لا يتم هضمها في الأمعاء و تربط الألياف الماء بطعامك المهضوم وتجعل البراز أكثر ليونة وأكبر حجما ، مما يسهل مروره.
الأطعمة الغنية بالألياف
على الرغم من وجود الألياف الطبيعية في جميع الأطعمة الطازجة إلا أن بعضها يحتوي على ألياف أكثر من غيرها .
أعلى قائمة الأطعمة الغنية بالألياف التي تخفف الإمساك تشمل التوت ، العليق ، الفراولة ، الجاودار ، البروكلي ، الفاصوليا الخضراء ، التفاح مع الجلد ، القمح الكامل المطحون ، الفول السوداني ، الجوز واللفت ، اجعلها عادة تضمين المزيد من الأطعمة الطازجة في نظامك الغذائي و ابدأ في النظر إلى معلومات التغذية على جوانب الأطعمة المعلبة لمعرفة مقدار الألياف التي تحصل عليها و يجب أن يتراوح استهلاكك اليومي من الألياف بين 25 و 30 جراما للبالغين.
يمكن أن ينبع الإمساك أيضا من نقص البكتيريا الصديقة في الأمعاء
عندما تأكل الطعام تقوم الإنزيمات والبكتيريا الصديقة في الأمعاء الدقيقة بمعظم أعمال تكسير الطعام ، عندما تقتل المضادات الحيوية البكتيريا الصديقة فإنها تبطئ عملية الهضم مما يؤدي إلى الإمساك ، وهناك أطعمة تخفف الإمساك ويمكن أن تساعد في بناء بكتيريا صديقة في الأمعاء و يمكن أن تساعد الأطعمة مثل الميسو والزبادي والخضر الداكنة في الجهاز الهضمي و يمكن للكافيار ومنتجات عشب القمح والطحالب الدقيقة أيضا بناء بكتيريا صديقة.
دمج الأطعمة التي تخفف الإمساك في نظامك الغذائي هو مجرد جزء من منع الإمساك في حين أن هذه الأطعمة يمكن أن تساعد في إعادة الجهاز الهضمي إلى المسار الصحيح ، إلا أنك تحتاج إلى اتخاذ خطوات لعلاج سبب الإمساك بدلا من الأعراض فقط.
في حين أن هناك أدوية متاحة من شأنها أن تساعد في علاج الغازات والانتفاخ وآلام الإمساك بسرعة ، إلا أن هذه الأدوية يمكن أن تكون غير متوقعة وتسبب مجموعة جديدة من المشاكل التي قد تتركك عالقا في الحمام ، كما هو الحال مع العديد من الأمراض الجسدية الأخرى ، يمكن القول أن أفضل هجوم هو الدفاع الجيد. وأعني بذلك محاولة منع الإمساك من الحدوث.
من أجل صحة جيدة بشكل عام
تعد مشاهدة الأطعمة التي تتناولها فكرة جيدة ، لكن هذا العلاج الطبيعي لا يتعلق بما تأكله ، ولكن بما تشربه.
شرب كميات كافية من الماء هي عامل رئيسي للمساعدة في منع الإمساك.
الماء والعصير (عصير البرقوق هو الخيار المثالي) والشاي يمكن أن يساعد جميعا و الصودا والمشروبات الغازية هي فكرة سيئة للشرب بشكل عام ، لقد تحدثت مع العديد ممن لا يحبون شرب الماء ، ويدعون بحق أن العصير يحتوي على الكثير من السكريات غير المرغوب فيها والشاي فكرة جيدة جدا في هذه الحالة و هناك العديد من أنواع الشاي للشرب ، على الرغم من أنني أوصي شخصيا بشاي الليمون عند محاولة منع الإمساك طعمه مثل الليمون ، ويساعد على الهضم ، ويمكنك شربه ساخنا أو مثلجا (باستخدام القليل من السكر أو بدونه اعتمادا على الطريقة التي تريدها) ،
وهو منعش للغاية ويمكنك صنع إبريق مع 1 أو 2 كيس شاي ، والذي سيستمر لمدة 2 أو 3 أيام ، وربما لفترة أطول و الأهم من ذلك ، أن الترطيب الإضافي سيساعدك على تشغيل الجهاز الهضمي في الجسم بسلاسة ، مما يساعد على منع الإمساك.